الأحد , ديسمبر 15 2019

لماذا يفشل الرجيم؟

يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في نزول الوزن أثناء اتباع الرجيم أو يعانون من إعادة اكتساب الوزن بعد التوقف عن هذا النظام، أو في بعض الحالات يتسبب هذا النظام بأضرار جانبية أثناء اتباعه مثل تساقط الشعر ، الدوخة أوالإرهاق العام مما يسبب الشعور بالملل والتوقف عن اتباع الرجيم. للمزيد “الحميات الغذائية العشوائية ومخاطرها الصحية”

diet-fail_2933_article_44137

سأوضح في هذا المقال عن أسباب فشل الرجيم وكيف يمكن تفاديها للحصول على وزن مرغوب وجسم مشدود من دون أضرار.

 

إن اتباع الرجيمات المتداولة عبر الإنترنت و التي تعتمد على صنف معين من الطعام من دون الأصناف الأخرى (مثل رجيم التمر واللبن، رجيم الماء، رجيم التفاح…الخ)، تتسبب هذه الأنظمة بفقدان السوائل في الجسم  وفقدان الكتلة العضلية أكثر من فقدان الدهون وسرعان ما يعود الجسم إلى إعادة اكتسابهم مجدداًَ.

obese-laptop_2933_article_62687

 

بالإضافة إلى أن اتباع هذه الرجيمات القاسية يسبب بطئ في عملية الحرق “الأيض” لدى الشخص فيسبب صعوبة في نزول الوزن بعد فترة من اتباعها.

هذا النوع من الرجيمات لا يزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لأنه لا يوجد غذاء واحد يحتوي على كل المغذيات التي يحتاجها الجسم بكميات كافية وهذا يحدث أضرار جانبية كتساقط الشعرأو تقصُّفه، تكسُّر الأظافر، الدوخة، فقر الدم، التعب والإرهاق العام وعدم التركيز. للمزيد “الغذاء وصحة الشعر”

النظام الغذائي الصحي والفعال يجب أن يحتوي على كل المجموعات الغذائية وهي النشويات والحليب ومشتقاته واللحوم ومنتجاتها والفاكهة والخضار بكميات محسوبة . للمزيد اقرأ “من الهرم الغذائي إلى طبقي” ، “التغذية الصحية المتوازنة”

pyramid_1612_advice_50499

 

يجدر بالذكر بأن المعدل الطبيعي والصحي لنزول الوزن هو 0.5-1.00 كيلو كل اسبوع مما يضمن عدم إعادة اكتساب الوزن مجدداَ وخسارة أكثر من ذلك يكون معظمها سوائل وعضلات يعود الجسم لإكتسابهم.

يجب التأكد من عدم وجود خمول في نشاط الغدة الدرقية أو نقص في فيتامين د قبل البدء في الرجيم لأن ذلك يعيق نزول الوزن عن طريق ابطاء عملية الحرق، كذلك القلق والتوتر وقلة النوم وقلة شرب الماء من الأسباب المؤدية لفشل الرجيم.

lab-results_2933_article_42689

 

عدم القيام بنشاط رياضي أثناء اتباع الرجيم أو بعده من الأمور التي تعيق نزول الوزن لأن الرياضة تزيد من معدل الحرق لدى الشخص وتساعد في شد الجسم وعدم ترهل الجلد المصاحب لخسارة الوزن بالإضافة إلى أنها تمنع الجسم من إعادة اكتساب الوزن.

athletes_2933_article_99022

 

تخطي الوجبات والإعتقاد بأن ذلك يسبب خسارة سريعة في الوزن والصحيح هو أن ذلك يبطئ  عملية الحرق مما يعيق نزول الوزن ويجعل الشخص يتناول كمية كبيرة من الطعام عندما يشعر بالجوع، لمعرفة بعض الحيل لتناول كميات أقل

وأخير لا يوجد رجيم يناسب جميع الأشخاص لأنه يعتمد على الوزن والطول والعمر والحالة الصحية للشخص لذا يجب الرجوع إلى أخصائي التغذية لوصف الرجيم المناسب لضمان نزول الوزن بطريقة صحية ودائمة.

weight-loss_2933_article_52723

عن khabar

khabar
هو ليس بصحفي، إنما مدون ومراقب. يختار المقالات السياسية والاجتماعية المتداولة والقريبة الى الواقع التي ليس من الضرورة ان تعبر عن آرائه إنما منقولة ومختارة بعناية من مختلف مراكز الاخبار و المواقع. لا يتحمل موقع خبر طازة مسؤوليتها.

شاهد أيضاً

ساعدي ابنتك بالتخلص من الوزن الزائد

Share this on WhatsAppتعاني بعض الفتيات من ضغوط نفسية و إجتماعية عديدة في سن المراهقة، …

إنتو نبض الوطن... كونو قلب واحد.

#لبنان_بدّو_نبض